阳光是皱纹的头号原因，如果你总是在阳光下旅行，不要忘记使用防晒霜，除了能减少皱纹也会避免皮肤癌。另外睡眠是保持美丽最重要的一点，睡姿不好也会容易长皱纹，而且优质的睡眠一般是晚上，日夜颠倒的朋友请注意调整!

　　抗衰老饮食秘诀大公开——适量吃粗粮

　　粗粮有着非常丰富的营养，但是对于粗粮，我们既不能多吃也不能少吃。那么，吃多少才是适合的、健康的呢?今天，小编就来为各位美女一一揭晓。

　　粗粮，这个名词对于我们来说都相当的熟悉。但是，又有多少人能够准确地说出粗粮具体是什么呢?其实，粗粮就是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等的食物。

　　首先，粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。其次，它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度。最后，它还会增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

　　另外，医学研究表明，纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。但是对于粗粮，我们既要多吃，又不宜吃多，因为过食粗粮也有坏处。

　　正确吃粗粮的三个方法

　　1。吃粗粮及时多喝水：粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。

　　2。循序渐进吃粗粮：突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。

　　3。搭配荤菜吃粗粮：当我们每天制作食物时，除了顾及口味嗜好，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30~60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。

　　编辑寄语：至于睡姿势，防皱纹最好的姿势是仰睡，如果已经无法改变切记不要强行调整以免影响睡眠质量!