食物的营养价值一定是妈咪们不可估量的，只有合理地搭配食用，才能让食物的滋补作用发挥到最大化。比如说铁和维生素C搭配、番茄红素和好脂肪搭配、萝卜硫素和硒搭配、叶酸和维生素B12搭配，这4对餐桌上的好伙伴，妈妈们一定要懂哦。

推荐搭配：铁+维生素C

铁是人体所需要的重要营养元素，在食物中主要以两种形式存在：一种为血红素类，存在于肉类和动物肝脏中，另一种为非血红素类，存在于豆类和瓜子、榛子、芝麻等坚果等中。植物中的铁元素不容易被人体所吸收，但如果有了维生素C的帮忙，铁的吸收率会大大提高哦!

推荐食材：杏仁+荷兰豆

推荐食谱：杏仁炒荷兰豆

准备材料：荷兰豆少许、大杏仁少许、蒜适量、盐适量、鸡精适量。

做法：

1、荷兰豆摘去两头和筋，清洗干净。

2、大杏仁适量备用。

3、蒜切成薄片。

4、锅中油热后，放入蒜片炒香。

5、放入荷兰豆翻炒变色。

6、放入大杏仁翻炒两分钟，加盐、鸡精调味即可。

TIPS：杏仁和荷兰豆中都含有非血红素类的铁，而且荷兰豆中同时还含有丰富的维生素C。如果将杏仁和荷兰豆一起烹制，那么这道菜的营养会大大的增加。