制图张园

    近年来，随着人民生活水平的提高，我国糖尿病的发病率逐年升高，由30年前的0.67%上升到目前的9.7%。
    进入冬季，气候寒冷，一些呼吸系统、心脑血管疾病开始多发，如上呼吸道感染、老慢支、心肌梗死、脑梗死、脑出血等，体质虚弱、年老的糖尿病患者更容易发生不良的生理反应，如机体免疫力下降，血糖升高、血压升高等。同时，糖尿病引起的并发症也有加重的趋势。那么，“糖友”该如何健康地度过冬天呢？就此，记者采访了武警山西总队医院内分泌科主任阚卫军。
    阚卫军表示，冬季，人体在抵御寒冷时，血糖波动增大，血糖值易升高，是感冒、心脏病、呼吸道疾病的高发期，容易诱发糖尿病并发症。但只要调整好以下四点，糖友便可安全过冬。

    1　饮食调养：清淡低脂勿饮酒

    俗话说“三分治，七分养”，食疗是治疗糖尿病的基础，无论病情轻重，有无并发症，是否用药者，都要严格执行食疗原则。
    阚卫军说，伴有高血压、心脑血管病的糖尿病患者，应限制食盐量，口味宜清淡，尽量不吃腌制品，如咸鱼、咸肉、咸菜等；少吃碳水化合物含量高的食物，如各种糖类、水果罐头、甜糕点及各种甜饮料等；坚持低脂饮食，烹调尽量用植物油；多吃含钙、富含维生素B和维生素C的食物，如海带、排骨、虾皮、黄豆、鱼、奶、绿色蔬菜等；尽量不要饮酒。

    2　运动调养：有氧运动为主

    “冬天动一动，少闹一场病”,这句民谚足以说明冬季锻炼的重要性，“但要避免在大风、大寒、大雪、雾霾中锻炼。”
    糖尿病人的运动锻炼应该以有氧运动为主，比如步行、慢跑、游泳、骑自行车，以及跳广场舞等，从小运动量开始，循序渐进。建议餐后运动，最好是在饭后一小时左右进行，每周3-4次为宜，每次持续20—30分钟，可逐渐延长至一小时，其中可穿插必要的间歇时间，运动要穿松软的运动鞋，运动前后要注意足部的检查。

    3　生活起居调养：按时作息注意卫生

    糖尿病患者应该注意生活规律，按时作息，合理安排生活，保持足够的睡眠时间。阚卫军表示，糖友们要按时起床、进食、活动及就寝，按照自然生物钟的节律作息和活动，同时顺应自然，“人类生活在自然界中，与自然界的变化息息相关。在衣着方面，应根据气温及时增减衣服，住房要阳光充足，防潮防湿，空气流通，有条件的可养些花草，注意清洁卫生，良好的卫生习惯是增进身体健康的重要因素，要戒除不良生活习惯。”

    4　精神调养：保持积极乐观的心态

    “糖尿病的发生、发展及其预后、转归与精神因素关系密切。”糖尿病病变本身亦往往直接影响病人的性格和精神状态。长期不良的精神状态，如心理障碍、情绪消极等，会导致机体免疫力下降，从而削弱了人体对抗疾病的能力，由此诱发疾病或加重病情。良好的心理素质，愉快的情绪，有利于维持人体正常功能，还有助于消除过去的不良精神状态导致的不良的心理与生理变化，阻止病情的变化与发展，促使疾病的康复。所以，糖尿病患者培养乐观主义精神、保持健康向上的心态很重要。
    阚卫军总结说，糖尿病患者在寒冷的冬天只要保持积极乐观的心态、规律的生活起居、健康饮食、适当运动及遵医嘱合理用药，方能有效地控制血糖，抵御各种并发症，安全、快乐地度过整个冬天。

本报记者　李永江