1.减肥前后对比照

　　我历史最重时期，142.5斤！无论日子过多久，我都不会忘记这个数字。

　　2.减肥成果

　　总减重32.5，围度没有仔细量，现在主要围度：

　　大腿52，腰部72，臀部91，小腿35

　　体脂率：目测35%-25%

　　3.减肥经验

　　我先自我介绍一下我的情况吧!我是个从小肥胖的孩子，算是遗传基因肥胖，爸爸家族的人身材都比较胖，我妈妈虽然很标准，可是很可惜，我没有遗传到我妈妈的基因。肥胖跟了我25年，自打15岁之后，我就一直和肥胖做斗争，至今已经10年了。

　　从小学开始，我的外号都离不开一个猪字，我还记得那个称呼，还挺好听的，叫“贝贝猪”。

　　我知道同学们没有恶意，所以一直拿这个“猪”当做可爱的象征。而且我从来都没有觉得自己很胖，只是比同龄人稍微胖那么一点点。一直到我去旅游拍了上面的照片，看照片时我犹如五雷轰顶!天啊，我居然已经这么胖了，可我却一点都不意识到!从那时起，我就下定决心，我要开始减肥了。

　　北方网合作联系电话：022-23601782-8045

　　我开始了健身，开启了我前所未有的健康生活。

　　减重的原理，就是让大家吃饱吃好还能瘦身。我一开始也很怀疑，每天吃这么多，这么可能瘦!可是事实就是这样，只要是健康的食物，每年吃得饱饱的，照样可以轻松瘦身!这就是控制饮食+运动的魅力!

　　首先我们要记住一句话，三分练七分吃。运动固然重要，但是如果你不控制好你的饮食，那你运动得再多，基本也是白搭。

　　每个人身体承受能力是有限度的，你也不可能一天24小时都在运动。如果你问我，为什么我每天都有氧30分钟以上，一个月还没见任何效果?那请你自查一下你的饮食，你是否真的吃得很健康?

　　减脂健康饮食可以概括为饭菜少油少盐，多吃蔬菜，主食尽量选择复杂碳水(粗粮类)，戒掉零食饮料，高热量精加工的东西尽量不碰，吃最天然的。饮食是一门学问，无论你是出于减脂期间还是正常生活，正确的饮食结构和健康的食物才能让我们的身体更健康!

　　然后就是运动方面的知识了，我们都明白一个道理，人之所以会肥胖，多数情况下都是：摄入>消耗。而节食之所以只能短暂有效，是因为一开始我们摄入变少，身体肯定会不适应，所以会看见初期效果。

　　但是我们的身体是个很讨厌的东西，当它发现摄入变小了，它就会告诉大脑你在减肥了，会对你的节食做出反击，降低新陈代谢，这个时候就变成了摄入=消耗，所以后来你会发现，无论如何节食都不能瘦了，或者效果非常非常慢。

　　这个时候如果还不想办法提高自己代谢，继续节食，很可能就变成摄入

　　不!人的一生这么短暂，你都来不及享受这个人间各种美食，怎么能就这么向肥胖低头的!!

　　看到这里，我想肯定有人问，那我怎么提高基础代谢?我明白你肯定也想找最轻松的办法，很可惜，基本没有。提高新陈代谢，目前的方法就是：恢复饮食并控制+运动健身。

　　恢复饮食就不多说了，吃多了，身体就不矫情了，自然基础代谢就会恢复一点。可是运动健身怎么能提高呢?

　　我们人的基础代谢，是一天不吃不喝不思考不活动就躺在床上维持我们呼吸的代谢值，有活动就会有消耗。可是不要指望平时多一点活动就能轻易提高代谢了!提高代谢还有一个关键词，就是肌肉。

　　我们常常会羡慕一些人，怎么吃都不胖，其实他们不一定是易瘦体质，而是不易胖而已。这些人，一般都属于肌肉含量较多的人。

　　肌肉含量越多，日常消耗量越大。比如一个胖子，基础代谢值1200，那另一个肌肉含量较多的人，她的基础代谢就是1400，无形中就比你多出了200大卡的消耗。所以很多人说，她吃好多啊，我比她吃的还少，怎么我还是胖呢?那只有一个原因，你的肌肉含量太低了。

　　所以我们为什么要运动，只有运动才能增长肌肉，才能提高我们的基础代谢，才能让我们最终变成不易体质!亲，看到这里，你不激动么!这是谁都梦想的体质啊!

　　看到这里，我猜肯定又有妹子大喊，我不想长肌肉啊!变成硬硬的多难看。首先我想请你放心，作为女生，因为没有太多雄性激素，是很不容易长出大块大块的肌肉的。如果你自身条件真的这么好，随便练练都可以长出大块大块的肌肉，那所有的健身健美人士都要哭了!国家队也非常需要你这样的人才!

　　你看看我的图片，增肌2个月了，我看起来很壮么?有大块肌肉么?所以不要想太多，放心大胆的练吧!