食用质量好的油脂(如奥米茄-3,、奥米茄-6)。太油腻的食物会使身体负荷过重，不利于消化和恢复。

　　不要过度食用含蛋白质的营养品，否则很可能引起蛋白质缺失及肾脏的过激反应。

　　蛋白质是日常食物中不可缺少的成分，对身体恢复尤其是对肌肉重建和恢复损坏的肌肉纤维起着至关重要的作用。另外，成人一天基础代谢所需的蛋白质约0.8克，运动时增加至1.2克。虽然必不可少，但光凭蛋白质也不能满足运动后人体所有营养需求。应将蛋白质与糖类、脂类、维他命、纤维和其他矿物质平衡地结合起来。

　　有些运动员吃汉堡包或烤肉作为强烈运动后的奖励，虽然能满足一时的快感，对身体却没有好处。油脂是必不可少的，但也应该是“好油脂”，而不是那些会提高胆固醇且没有任何营养的油脂。

　　3.吃太油腻的食物

　　4.只食用蛋白质

　　建议：

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