午餐非常重要，即使没有时间只能吃便餐，也要注重营养搭配

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　　上班族如何健康饮食？午餐非常重要，即使没有时间只能吃便餐，也要注重营养搭配。一顿营养均衡的午餐能够保证下午工作时精力充沛，因此上班族即使再忙，也要保证午餐的营养。午餐吃这些食物，营养又美容。

　　鱼肉：最佳蛋白质

　　鱼肉可提供大量优质蛋白质。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

　　豆腐：抗氧化

　　除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。

　　西兰花：抗衰老抗癌

　　西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　圆白菜：保持活力

　　圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

　　洋葱：降脂

　　洋葱虽然常见，很多菜中会加上洋葱作为配料，其实洋葱有着很好的功效。洋葱可清血，有助于降低胆固醇。

　　新鲜果蔬：养颜

　　新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。此外，这些富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进大肠健康，帮助排毒。

[责任编辑：秦皎]

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