健康知识：合理膳食 从此开始

一、食物多样，谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物。

每天摄取12种以上食物，每周25种以上。

每天摄入谷薯类食物250g-400g，其中全谷物和杂豆类50g-150g，薯类50g-100g。

食物多样、谷类为主是理想膳食模式的重要特征。

二、吃动平衡，健康体重

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上; 主动身体活动最好每天6000步。

减少久坐时间，每小时起来动一动。

三、多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的主要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。

餐餐有蔬菜，每天至少300g-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

天天吃水果，保证每天摄入200g-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

每天吃奶制品，相当于液态奶300克。

经常吃豆制品，适量吃坚果。

 （全媒体记者 王超）