1、  高度白酒含能量高，而且几乎不含其他营养素。如要饮酒，因尽量饮用低度酒，并注意适量。《中国居民膳食指南（2016）》建议男性和女性成年人每日最大饮酒量不超过25克和15克（以酒精量计算）；

节日聚餐，容易忽视主食。事实上，我国居民谷类消费量逐年下降，动物性食物和油脂摄入过量，导致膳食失衡、能量过剩等，对健康造成不利影响。因此，建议节日期间，应当注重谷类食物摄入，同时每天都摄入杂豆、薯类食物。

4、  薯类低脂、高钾，富含纤维素和果胶等，可促进肠道蠕动，预防便秘。

2、 在多样化基础上还应按照“中国居民平衡膳食宝塔”的要求，或参照“中国居民平衡膳食餐盘”的推荐比例，均衡搭配食物。每天的膳食应包括谷薯类，蔬菜、水果类，畜禽、水产、蛋类，奶及奶制品、大豆及制品、坚果类等食物。

1、 坚果含有多种不饱和脂肪酸、矿物质、维生素E和B族维生素，适量食用有益健康；