13-17岁青少年正经历着生长发育的第二个高峰期——青春期发育阶段。这一时期的青少年对能量和营养素的需要量大，对食物选择的自主性和独立性更强，容易产生冲动性食物消费，甚至对某些零食产生依赖。因此，针对13-17岁青少年的核心推荐包括：

吃好三餐，避免零食替代；

学习营养知识，合理选择零食，优选水果、奶类 和 坚果；

少吃高盐、高糖、高脂肪及烟熏油炸零食；

不喝或少喝含糖饮料，不饮酒；

零食新鲜、营养卫生；

保持口腔清洁，睡前不吃零食。

守护孩子身体健康，这些事家长一定要做到！

别将饮料、零食作为奖励

很多家长会把饮料、零食等作为孩子考试成绩高的奖励，殊不知，这样的做法不仅不是奖励，反而会对孩子的身体健康造成一定的危害。

因此，当孩子下次再需要奖励时，不妨换一种更加健康的奖励方式！

用鲜榨果汁代替“含糖饮料”

虽然鲜榨果汁的含糖量也不低，但相比于软饮料来说，鲜榨果汁相对健康、安全一些。因此，当孩子非常想喝饮料时，不妨用现榨果蔬汁代替市面上的软饮料，尽可能地降低“含糖饮料”的副作用。

坚持带孩子锻炼身体

除了饮食上要控制之外，日常的锻炼也必不可少，作为家长，应当在孩子小的时候，就建立起按时运动的好习惯，只有这样，才能增强抵抗力，使身体素质变得更好！

均衡饮食、少食多餐，吃肉也要吃蔬菜

孩子的饮食习惯很少是天生的，多半取决于后天。如果告诉孩子某样食物既营养又美味，而自己每回都躲得远远的，反而会让孩子对它更加反感，从而引起孩子的偏食。因此，父母在设法让孩子多吃蔬菜的时候，自己也要做好榜样。

在家里，家长也应该注意，不要看到孩子喜欢吃什么就无限量地让孩子吃，以免把孩子的胃撑大了，这样会使孩子吃得更多。一般两顿饭的间隔可以让孩子吃些水果，免得到了吃饭时，孩子由于饥饿吃得过多。

饮食健康不是一蹴而就的，需要在较长的时间里慢慢培养，各位家长不妨和孩子一起，对不健康的饮食习惯说不“不”，一起迎来更健康的生活方式吧！