中国营养学会 第四版《中国居民膳食指南(2016)》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中国居民平衡膳食实践三部分组成。中国营养学会送你孕妇乳母之宝~中国孕妇、乳母膳食指南的关键推荐，请收好!

　　(一)备孕妇女膳食指南

　　关键推荐:

　　调整孕前体重至适宜水平。

　　常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,孕前3个月开始补充叶酸。

　　禁烟酒,保持健康生活方式。

　　(二)孕期妇女膳食指南

　　关键推荐:

　　补充叶酸,常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。

　　孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物。

　　孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

　　适量身体活动,维持孕期适宜增重。

　　禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养。

　　(三)哺乳期妇女膳食指南

　　关键推荐:

　　增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐。

　　产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。

　　愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。

　　坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。

　　忌烟酒，避免浓茶和咖啡。

　　特定人群包括孕妇乳母膳食指南、婴幼儿膳食指南(0-24月)、儿童少年(2-5岁、6- 17岁)膳食指南、老年人群膳食指南(≥65岁)和素食人群膳食指南。

延伸阅读：