怎么样才算是健康饮食?蛋白粉的功效与作用了解一下!

2、健康补充蛋白质

(3)少吃肉类，多用坚果和豆类补充蛋白质。

(5)每周至少吃2~3次鱼类和海鲜。鱼类和海鲜也含有丰富的优质蛋白，脂肪含量比较低，还能补充omega-3脂肪酸，比红肉更健康。

推荐汤臣倍健蛋白粉。汤臣倍健蛋白粉含有东北非转基因大豆蛋白和新西兰进口的乳清蛋白，蛋白质含量高达80%，能够均衡提供8种人体必需氨基酸，消化率高达90%以上，脂肪含量仅仅只有3%。

可以看到，地中海饮食强调用豆类、坚果、海鲜、鱼类、奶类来代替肉类补充蛋白质。蛋白质是合成抗体的原料，也是所有器官和细胞的重要组成部分，缺乏时将会引起免疫力下降，体质变弱等等问题。肉类虽然含有优质蛋白，但是也含有不少脂肪和胆固醇，不利于健康。而大豆中含有丰富的大豆蛋白，大豆蛋白可以说是最具营养的植物性蛋白质，其营养价值可以跟动物性蛋白媲美。因此可以用大豆代替一些肉类，补充蛋白质。此外海鲜、鱼类、奶类里面的脂肪含量也相对降低。

怎么样才算是健康饮食?蛋白粉的功效与作用了解一下!

汤臣倍健蛋白粉每天只需要用温水冲泡一勺子，搅拌均匀后饮用就能轻松补充蛋白质。

如果出于种种原因，无法摄入足够，你还可以试试用蛋白粉来补充蛋白质。蛋白粉能够快速补充蛋白质，脂肪和胆固醇含量也远低于肉类。

1、地中海饮食方法的特点

地中海饮食方法了解一下。如果觉得难以补充足够的蛋白质，还可以用汤臣倍健蛋白粉协助补充。

饮食方法有千千万万种，哪种才是健康的饮食方法呢?《美国新闻与世界报道》召集了多名专家对约40种不同的饮食模式进行评估和排名，最终地中海饮食方法摘得桂冠，成为专家公认最健康的饮食方法。什么是地中海饮食方法呢?

(1)多吃新鲜的蔬菜和水果。新鲜蔬果能够提供大量的维生素、矿物质、膳食纤维素、有机酸、果糖、果胶等等营养，还具有低脂低卡路里无胆固醇的优势。

(2)多吃五谷杂粮。我们现在的大米都是精白米，经过精细化加工，口感软糯但是营养所剩无几。五谷杂粮能够不仅能够提供碳水化合物，还能提供膳食纤维素、B族维生素、钾、镁等等营养以及多种抗氧化物质，更有利于打造好体质。

(4)多喝酸奶和牛奶。这两种饮品蛋白质含量高，还能补钙，对健康非常有益。