运动方面：运动减肥，要分为3个阶段

　　一、体能强化阶段

　　二、减重阶段

　　三、提高身体自身抵御脂肪的能力

　　第一阶段：体能强化阶段

　　目的：提高体能，让自己的体能水平达到“运动减肥”所需要的体能素质要求

　　手段：一般力量训练+心肺功能强化。比如跳郑多燕健身操，天天坚持跟着跳，也就半个小时，觉得不够一天跳两次也行。另外，可做一些能强化心肺功能的运动，比如踢毽子，踢毽子还能增强心肺功能、促进血液循环和新陈代谢;瘦身之余还能健身健体。

　　第二阶段：减重阶段

　　目的：降低身体体重

　　手段：速度力量耐力与耐力训练。可通过家务、走路来达到。