偶尔“拉不出”的困扰，很多人都曾经有过。在老年人中，便秘发生率就更高了。它不仅影响生活质量，严重的还会引发各种并发症。发生便秘如何缓解？

【便秘不能全怪“热气”】

惠州市名中医，市中心人民医院主任中医师陈翠萍介绍，从中医角度来看，便秘分为热秘、气秘、虚秘、冷秘，并非全都怪体内的“热气”，因此，有的人服用清热泻火的药物或食物就能缓解便秘，有的人反而加重了症状。

便秘的概念是什么？陈翠萍介绍，便秘通常是便意少，便次少，排便费力、不畅，大便干结、排便有不净感，伴腹痛或腹部不适，严重时可明显影响患者的生活质量。

“如果一段时间都出现便秘症状，首先要到医院做个系统检查，排查是否有器质性疾病。如果没有，就属于功能性便秘。”陈翠萍表示，针对不同类型的便秘，应采用不同的方法对症治疗。

还有，引起便秘的原因，老年人主要是随着年龄的增长，肠蠕动减慢；很多青壮年群体也有便秘情况，则主要是由饮食精细、饮水少、运动少、未养成定时排便习惯等有关。另外，精神紧张和一些医源性因素以及滥用泻药，都可能造成便秘。

【改善便秘需全面调整膳食结构】

根据中国居民膳食指南建议，成人每天宜摄入25~30克膳食纤维，相当于每天吃约300克粮食、300~400克蔬菜、100~200克水果才能达到。

广州市第一人民医院营养科主任潘丹峰建议，各类食物中，粗粮、部分薯类、豆类、坚果、蔬菜及水果的膳食纤维含量较高，可以适当多吃。例如，早餐可以煮番薯燕麦粥、杂粮粥。正餐的主食注意粗细搭配，可以搭些粗粮、玉米、番薯之类的，副食则要荤素搭配，除了肉类，多搭配些菌藻类食物，多吃深色蔬菜。水果则可以选择火龙果、奇异果、橙子等膳食纤维含量高的水果。

另外，潘丹峰提醒，最好不要通过喝水果汁来补充膳食纤维，因为膳食纤维主要存在于果肉中，榨成汁后膳食纤维的含量会减少。比如一个完整柑橘榨成橘汁后，膳食纤维量只约等于原来的1/6。

想要解决便秘问题，潘丹峰还建议，日常生活中除了多喝水、多吃蔬菜水果以及杂粮等食物，还应该适当运动。运动可以促进肠道的血液循环，还能够促进消化以及肠胃蠕动，对排便有很好的作用。若饮食调整后仍无法缓解便秘或排便习惯发生改变要及时就医。

【如厕也需养成好习惯】

南方医科大学中西医结合医院外二科护士长党桂宁提醒，要改善便秘的情况，日常一定要注意调整饮食，改变不良习惯；同时多运动，每天保证饮水量达到1500~2000毫升。更重要的是，要养成定时、专注排便的习惯——

一是建立定时排便时间。一般来说，很多人清晨觉醒时或者进餐后就会有便意，这是因为人体自然的规律，在这些节点会有结肠收缩加强，若此时有便意应及时如厕。

其次，即使无便意，也要定时去厕所，久之可形成反射性排便习惯。

很多人习惯蹲厕的时候看书、看报、看手机，这些都是坏习惯。专心致志、精神集中地上厕所，对健康是很重要的。

另外，大家平时要意识到便意的重要性，顺应便意。不要经常因为工作忙之类的原因就“硬憋”，这对健康的危害是很大的。

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(责编：袁菡苓、高红霞)

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