不敢逛街买衣服，最怕导购员说出“没你号”三个字；裤子内侧永远会被磨破；遇到喜欢的人不敢表白……胖子的烦恼远不止如此……据研究显示，肿瘤、心血管疾病、糖尿病等，很多疾病的发生都与肥胖密切相关。所以，减重已经成为一个全球性的健康课题。

【肥胖的八大健康风险，你知道几个？】

风险一：呼吸暂停

正常情况下，晚上的呼吸靠自主频率来控制，由大脑在皮下控制，不需要醒着才能呼吸，但对胖子来说，脂肪堆积在喉头，会堵塞气道，易发生呼吸暂停。最严重的呼吸暂停可持续三四分钟，一旦大脑严重缺氧，随时有生命危险。

风险二：增加心脏负荷

肥胖人群的心脏负担更大，肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪，当心脏不堪重负时，就无法再有效地泵血，重者甚至出现明显的心功能衰竭。

风险三：肿瘤

肥胖和多种肿瘤有着密切关系，肥胖可增加胃肠道肿瘤、妇产科肿瘤、泌尿系统肿瘤、乳腺肿瘤等的发生几率。

风险四：不孕

肥胖不仅让女性失去曼妙的身姿，还会带来身体上的麻烦，如代谢障碍、月经紊乱等，同时，生育能力也会受到影响，部分女性肥胖患者会发生不孕。

风险五：三高

据研究，肥胖患者患高血压、高血脂、糖尿病几率比普通人高得多，其中，高脂血症可导致动脉管壁硬化狭窄，引起心梗、脑梗。

风险六：运动系统疾病

来自体重的压力对骨骼和关节是一种负担。久而久之，会发生关节炎、肌肉劳损，甚至造成关节变形，严重影响肢体活动。

风险七：皮肤缺氧

过度肥胖的危害无处不在，严重情况下会发生皮肤缺氧。皮肤褶皱处变黑，缺氧到一定程度还会引起鸡皮病。

风险八：心理障碍

肥胖者容易出现自卑心理和悲观情绪，焦虑甚至抑郁等一系列心理问题。

毫无悬念，“管住嘴，迈开腿”是控制体重的有效方式，当然并不是所有人都能迈得开腿，如果体重指数大于32，且无并发症，可选择进行减重手术。

【饮食技巧的运用可以帮助减重】

减肥失败，很多时候就是顶不住饥饿的感觉，饿一顿结果吃两顿补回来。那么，该如何消除饥饿感呢？中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科陈超刚主任介绍，这8个方法可以尝试一下。

1、细嚼慢咽；

2、多选择体积大、能量低（比如瓜类、豆腐、海带、藕、萝卜等）；

3、精力分散法：多运动、散步、看电影等；

4、多喝水；

5、少量多餐：进食4-5餐，有利于维持胃的容量；

6、 控制炒菜油后，就可以放心多吃新鲜青菜和瓜类；

7、多选用粗杂粮代替细粮；

8、 克服心理：养成新的饮食习惯，饥饿感会逐渐消失。

【改变饮食习惯 让你越吃越瘦】

有时腹部的隆起是因饮食不良而出现了胀气现象。饮用气泡饮料、体内气体过多、便秘、体内食物发酵都会令人感到腹胀，坐姿不正产生的压力也是原因之一。对于这类问题，解决办法很简单：吃饭时应安静舒缓，用时至少20分钟，不在咀嚼时说话。还应多吃水果和蔬菜，其中天然存在的纤维与碱性食物结合，可减少对胃的刺激从而避免腹胀。

饮食过于丰盛尤其是糖类摄入过多是腹部脂肪的堆积的主要因素之一，因此控制快糖和精制糖的摄入是最好的减腹办法。同时还可以食用橄榄油和人造黄油，以避免摄入多余脂肪。再配合定期的体育锻炼，可以有效快速减腹。

有些食物不仅可以均衡饮食，还非常有利于减少腹部赘肉。比如富含山梨糖醇的梨就有助于消化。苹果也是瘦身饮食的好帮手。芦笋含水量超过92%，可以有效促进人体新陈代谢。

【“管住嘴” 牢记“懒人记法”八要点】

大家都知道减重必须“管住嘴”，但怎样科学地“管住嘴”呢？南方医科大学附属第三医院内分泌代谢科副主任李晨钟教授为大家介绍了一个“懒人记法”八要点：

蔬菜类一大把（其中一半要选深色蔬菜）；水果类一个（重量大概100克，普通一个苹果大小）；奶类奶制品300ml；蛋类一个；豆类坚果一把（大概是10～12颗巴旦木那么多，最有利健康的坚果是开心果）；鱼虾肉类半个手掌；主食每餐100~150g；8杯水(150ml的杯)。

此外，专家介绍，熬夜并不会令人消瘦。如果每天睡眠时间少于7小时，会导致“熬夜肥”，所以务必保证充足的睡眠时间。同时，控制体重的生活方式还包括严格戒烟，尽量节制饮酒。

综合自人民网-人民健康网、广州日报、羊城晚报

(责编：袁菡苓、罗昱)

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