成人每天食盐不超过6克；每天烹调油25-30克；每天摄入糖不超过50克；成年人每天喝水7-8杯（1500-1700毫升）；一天饮酒的酒精量：男性不超过25克，女性不超过15克。

四、食量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

五、少盐少油控糖限酒

二、吃动平衡，健康体重

按需选购食物，按需备餐，提倡分餐不浪费；选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式，保障饮食卫生。

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，平均每天摄入12种以上，每周25种以上。

三、多吃蔬果、奶类、大豆

六、杜绝浪费，兴新食尚

保证每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2；保证每天摄入200-350克水果，果汁不能代替鲜果；奶制品摄入量相当于每天液态奶300克；豆制品每天摄入量相当于大豆25克以上；适量吃坚果。

一、食物多样，谷类为主

为进一步推动普及“食物多样、营养合理、吃动平衡”的合理膳食理念，2020年1月19日新区疾控中心在龙岭村开展合理膳食宣传暨迎新春送春联活动，共发放合理膳食宣传挂历、三减三健折页等宣传资料900余份，受益100余人，广泛传播健康知识，引导群众树立健康观念。

每周至少5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；平均每天主动身体活动6000步，减少久坐时间，每小时起来动一动。

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