菠菜

　　菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜，也是高血压老人中意的蔬菜。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起到至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要发病因素，因此膳食补钾，有益降压。

　　养生食谱推荐

　　蒜苗拌豆腐

　　材料

　　北豆腐400克。

　　辅料

　　青蒜100克。

　　调料

　　花生油25克，盐3克，味精2克，香油10克。

　　做法

　　1、青蒜(蒜苗)摘洗干净，控去水分，切成末。

　　2、豆腐放入沸水中烫透捞出，晾凉后切成2厘米见方的小块。

　　3、豆腐块放入盆内，上面均匀地撒满青蒜末，随即加入花生油、精盐和味精拌匀后装入盘中，淋入香油即成。

　　清炖排骨

　　材料

　　猪排骨(大排)300克。

　　辅料

　　小白菜50克。

　　调料

　　花生油20克，盐3克，味精2克，黄酒3克，大葱4克，姜3克。

　　做法

　　1、将排骨洗净，剁成四厘米长，三厘米宽的段，下沸水锅焯烫后捞出，冲洗干净。

　　2、小白菜洗净，去根部，一切两段。

　　3、葱切段;姜切块，用刀轻轻拍松备用。

　　4、锅上火烧热，加少许底油，用葱段，姜块炝锅，烹绍酒，下排骨，添汤。

　　5、旺火烧沸，撇净浮沫，倒入陶器，转小火慢炖至接近成熟。

　　6、下小白菜放精盐、味精调口，再炖至排骨酥烂脱骨，装碗上桌即可。

　　结语：父亲节给爸爸做一道健康又美味的养生佳肴吧!健康的饮食对我们的健康非常重要，今天，我们和大家分享了不少的养生饮食注意事项，希望这些分享可以对大家有所帮助。最后，祝愿大家父亲节快乐哦。

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