核心提示：随着生活水平的不断提升，人们已经不仅仅满足于温饱的生活，而是向往一种更优雅更健康的生活。所以，现在的时尚男女都在追求瘦身，不肥胖，不清瘦，而是一种健康的体态。运动对于塑造这种体态起着举足轻重的作用，另外，健康的饮食对于瘦身的影响也不可忽略。

　　肥胖是指健康指数超出正常的范围，是由于体内的脂肪堆积过多所造成。众所周知，脂肪是体内主要的储能物质，也是运动时的主要供能物质，所以运动对于肥胖者的瘦身起着非常重要的作用。因此，了解怎样运动可以瘦身就成为了每个肥胖者的必修课之一。　　

　　适当的运动可以增加细胞的新陈代谢速度，增加能量的消耗，调节能量均衡，从而减少体内的脂肪。这种方法瘦身相比于抽脂、服用药物、节食等减肥方法要绿色环保得多，并且在获得正常体型时，还可以增强免疫抵抗力，可谓是一举两得。那么怎样运动可以更加有效地减肥呢?以下几个小妙招：

　　一、运动的时长一定要达到一个小时以上，不需要大强度，中小强度即可。因为体内的葡萄糖也可以为生命活动提供能量，并且，只有当体内葡萄糖处于低水平时，人体才会动员脂肪的分解为生命活动提供能量。另外，运动过程不能额外地摄取食物，因为此举会增加葡萄糖的摄入，从而导致半途而废。

　　二、定时更换运动的方式。因为如果长时间固定地用一种方式来减肥，机体也会产生适应性，这样即使你运动的强度再大，时间再长，脂肪也不会有太多的消耗，从而降低了减肥的效率。

　　三、傍晚时分到户外去跑步也是一个不错的选择。因为，绿色植物经过了一天的光合作用，使空气得到了更新，这样，室外运动可以呼吸到最新鲜的空气。并且，傍晚是人体体温最高的时间段，身体各种机能也处于最佳状态。

　　另外，运动可以改善心血管系统，降低心血管相关疾病的发病率，还可以增加呼吸系统的功能，增强肺活量，更重要的是，可以使人们获得积极向上的生活态度。还有，适当的运动结合健康的饮食习惯会大大增加瘦身的效果。