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　　最后呢，橘子君想说减肥是一条漫长的道路。维持好的体态更是一生需要努力的事情。不过橘子君的态度是，胖并不是错的更不是不好。这只是一种客观的存在，和瘦相对存在而已，没有好坏之分。如果你很满意丰腴的体态，很好，就做你自己。

　　除去传统的有氧运动比如慢跑，游泳以外。小婊贝们还可以选择跳绳或者爬楼梯，效果也是十分显著。是带动全身的有氧运动。一般做40分钟，中间休息的时间不要太长，1分钟左右就好。

　　

　　在选择健身的时候应该有氧和无氧相结合。如果目的是减重那么有氧的比例偏大，如果目的是增肌那么无氧的比例增大。

　　（注：本文素材取自网络，如有侵权请和橘子娱乐联系）

　　最近BBC推出的一部纪录片叫做《解剖肥胖》，感兴趣的童鞋可以去看看。因为画面有不适感橘子君就不多放动图了。这部纪录片大致讲述的是，一位60岁的女性过世后自愿捐出遗体供科学研究。科学家将这位过度肥胖的女性进行了解剖，解剖的结果令人震惊。

　　

　　不要节食！不要节食！不要节食！重要的事情说三遍！我们的身体是有记忆的，突如其来的节食可能在一开始确实有些效果。可是时间一长，你的身体就会为了保护自己的身体而降低新陈代谢率，尽可能多的储存脂肪。因此你一旦开始恢复饮食，身体就会吸收比平时更多的脂肪，所以节食过后通常会大幅反弹增胖。

　　很多女生都有这样一种担心，害怕过度运动会变成金刚芭比。其实会有肌肉型的女生橘子君承认，不过大多数女生不会这么容易张肌肉的。要不然健身房就不会有那么多举重的男生了！还有就是你要先把肥肉减下去才会有肌肉好么【白眼】想！太！多！

　　而如果对自己现在的身体不满意，那么橘子君支持你尽早的迎来完美的自己！

　　step2.尽可能的多喝水吧

　　

　　饮料的含糖量高到吓人。所以可能的话尽可能戒掉吧，或者减少饮用的频率。是在不习惯喝白水的婊贝可以先用鲜榨的果蔬汁或者糊糊代替。糊糊的话，喏~就是下面那幅图拿着的东西。那可是维密超模最喜欢喝的东西。用羽衣甘蓝和其他蔬菜榨出来的。至于味道，你懂得~不要问橘子君怎么知道的，都是泪！

　　step1.用果蔬汁或者糊糊代替饮料

　　十一长假就快要到了，橘子君已经抑制不住想要为祖国母亲庆生的心情了。不知道各位小橘子们有没有一到佳节就会胖三斤的习惯【捂嘴笑】。不过今天橘子君想要和各位谈论减肥的话题。

　　

　　

　　这部片子引起了很大的反响和热议。不管大家讨论的结果是什么，橘子君就不在这里和大家一一分析了。今天我们就来谈谈如何进行有效的减肥。这是橘子君在长期和减肥斗争的结果中积累出的一些经验，在十一长假来临之前作为礼物送给各位亲们！

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　这是切开刀口之后厚厚的油脂。

　　今天橘子君就和大家一起讨论讨论关于减肥的二三事！

　　紧致的小腹，纤细的双臂，每次看到这样的图片橘子君就只有森森的羡慕啊！

　　早餐的搭配，橘子君建议分别从碳水化合物，果蔬，蛋白质以及奶制品这四个方面进食。另外早餐多进食蛋白质可以增加饱腹感。

　　另外小婊贝们还可以参考拳击、瑜伽、骑单车等等运动。最好可以不同方式都尝试尝试，一来可以清楚自己比较喜欢适合什么运动，二来也是增加趣味性不至于枯燥到放弃减肥。

　　晚餐还是可以进食的。过午不食毕竟太难坚持。不过要减少进食的量。

　　最后一句：

　　

　　咱们先来欣赏几幅图片。多么美好的身体啊！

　　因此我们来学习一下怎么养成健康的饮食习惯。

　　午餐的饮食构成和早餐差不多，不过可以增加有益脂肪。另外喜欢食肉的小伙伴可以选择鸡肉或者牛肉。用蒸煮或者烤箱的方式进行烹饪。

　　

　　

　　step3.早餐一定要吃而且吃好

　　如果小婊贝们喜欢今天的内容，留言告诉橘子君，会做更多相关的内容哦~

　　step4.午餐和晚餐

　　非常推荐这种慕斯杯，好吃的同时还十分具有观赏性。

　　

　　橘子君见过身边许多小姑凉为了减肥不吃早饭，这是非常错误的做法。三餐之中，早餐的地位是最重要的。一觉醒过来之后我们的胃是空的，这时候需要食物唤醒我们的胃。通常来说，一顿精美的早餐中需要确保低脂，低GI，高蛋白，高膳食纤维这几条要求。

　　

　　白水是很难喝，这个橘子君承认。可是经过查阅资料以及他人亲身证明之后，喝水可以调节身体的新陈代谢率，及时有效的将身体里的废物排出。身体里有很多细胞需要水分，所以每天需要喝够一定的水量让细胞充满水。成年人一天大约需要摄取2.5L左右的饮水量，不过大多数人都无法达到这个要求。