提到健身补剂，大多数人第一反应就是蛋白质粉，了解多一些的，可能会提到肌酸、氮泵、BCAA等等，但似乎从来没人关心一种叫做“复合维生素”的补剂。今天主页君就来带你一步步了解维生素，以及它们对你训练的影响——其重要性绝对不亚于蛋白粉。

　　维生素和矿物质是机体生长修复、维持健康的关键元素，特别是大强度运动的运动员和健身爱好者，更需要保证充足供应。

　　水果蔬菜 vs 复合维生素

　　首先，补剂不能代替天然食物，因为天然食物的协同作用能让营养更好吸收也更均衡。但复合维生素依旧有它的价值——现在人的普遍饮食都缺少绿色蔬菜，而维生素片就是很好的补充；特别是对于增肌的人群，大量的蛋白质摄入会使得身体更需要PH平衡，如果大量摄入蔬菜会影响饱腹感，那么复合维生素其实也是不错的选择。

　　每种维生素/矿物质都对身体有特定的作用，比如帮助蛋白质的合成、控制新陈代谢水平、修复受损肌肉以及很多很多其他平衡身体的作用。总的来说可以概括为以下四点：

　　1.维持生命健康

　　2.促进消化吸收

　　3.促进新陈代谢

　　4.增强免疫力

　　哪些维生素和矿物质最重要？

　　维生素和矿物质的种类多种多样，但很多其实都有着类似的功效。

　　维生素D（维生素A、维生素K）：我们都知道，维生素D对于骨骼有好处，因为它能促进钙质的吸收，但其实它的好处远不止如此。维生素D还能帮助磷的吸收，促进ATP的合成。众所周知，ATP为我们的动作提供能量，更高的ATP生成效率意味着更好的运动表现。

　　维生素C（维生素E、硒元素）：维生素C是抗氧化物，可以帮助机体组织修复和防止蛋白质收到自由基的损害。由于其不可储存性，意味着我们每天都需要摄入，当蔬菜水果摄入不足时，复合维生素片就派上用场了。

　　维生素B6、B12（维生B1、维生素B1、B2、B3、B9、B5）：简单概括，B族维生素主要负责和碳水化合物、蛋白质、脂肪有关的新陈代谢，它们能使消化吸收更高效。因此你吃的食物越多，也就越需要它们。

　　镁元素、铁元素和锌元素：镁是合成ATP、蛋白质的重要元素，同时还有促进睡眠的功效；铁可以促进血液循环，提高肌肉细胞的氧气利用率，让你在运动时更不易疲劳和提供更大力量；锌元素则是运动后修复效率的关键所在，同时也是促进代谢、提高免疫和刺激睾丸酮分泌的元素。但是人体同样不能储存，所以需要每天从食物中摄入。

　　何时吃复合维生素？

　　很多微量元素都是脂溶性的，所以最好是和食物一起服用，可以是早晨或者午餐之后。每次服用1-2片，根据不同品牌决定不同用量。

　　复合维生素是根据人一天的摄入需求而决定含量的，所以只要按照说明书食用就不会有副作用。但同时有一点也需要注意，那就是如果你的饮食本来维生素和矿物质已经很充足，那么再额外摄入很可能也会导致毒副作用。举例来说，维生素C摄入过多就会造成肠胃不适和头晕等症状。

　　男性和女性对于维生素的需求稍有不同，所以购买补剂时也要区分好，当然大多数补剂都是针对所有人设计的。

　　总结

　　1.复合维生素是最重要的补剂之一；

　　2.运动量大的人需要大量补充维生素和矿物质；

　　3.复合维生素之是补充，健康饮食更重要；

　　4.对于健身，它有很多好处：促进肌肉生长、提高免疫、增强代谢水平；

　　5.一些维生素和矿物质比其他一些更重要；

　　6.在餐后或者用餐中服用复合维生素；

　　7.复合维生素很安全，但过量服用会有副作用；

　　8.对于特定人群有不同的分类。