性感迷人的的曲线，就是一张魅力名片，没有人天生就是瘦子，或者所谓“吃不胖”体质。能不能瘦是看饮食和运动相结合的一个整体，那么，怎么吃才能安全的瘦瘦瘦?不必担心节食反弹又不会影响健康......

少食多餐，保证血糖的稳定对减脂非常有好处，根据自己的身体和健身的目标决定自己一天应该摄入卡路里的大致范围，然后分配到早中晚。一般上下午会加餐吃点水果、坚果、乳制品等等。

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千万不要再选择节食的方式来减肥。摄入热量过低(比如女神一天低于1000卡)，不吃主食，不吃精米细面只吃粗粮，都是最不可取的减肥方式。因为这样不仅不能让人最终变瘦，还会很大程度损害健康。节食直接导致基础代谢下降，节食瘦下去的重量大部分都是水分和肌肉，和通过健康饮食和运动瘦下来的体型天壤之别。

减重的根本在于热量差，摄入热量大于(基础代谢+日常消耗)=增重，摄入热量小于(基础代谢+日常消耗)=减重，所以不得不又提到七分吃，三分练。饮食的控制对减重非常关键，这里是说健康饮食，而不是过度节食。先减脂，后增肌。前期减脂从单纯有氧，到慢慢加入少部分自重无氧，可以看出只是瘦了，体型还很欠缺。

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怎么吃

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关于吃

以上是来自此次活动专业的健身教练团队，以及“甜心摇滚沙拉”专业营养师的健身饮食建议

致力于打造健康安全饮食理念 的“甜心摇滚沙拉”，为本次活动提供一系列的营养餐食解决方案，从健康均衡的沙拉产品，到天然低卡的饮品主食，所有的食材，都要是新鲜、绿色无公害的有机食材，做为健身人群的定制餐食，在食材搭配方面。甚至是酱汁调配上，都做到了极致考究!

瘦的本质

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粗细搭配非常重要，粗粮和米饭白面搭配着吃最好。饮食和运动一样讲究平衡，物极必反，吃饭最先讲究的应该是营养搭配，其次才是热量。每餐七八分饱，控制热量和营养的最好方式就是自己准备饮食，选取健康的食材，用尽量健康的烹饪方法，少油清淡，保证碳水，蛋白质和脂肪的摄入均衡。

不吃晚饭就能瘦这是最常见的一个误区。不是不吃晚饭就能瘦，更不是吃晚饭就会胖。很多人为了减肥晚上只吃水果喝酸奶，也没有什么效果，瘦的根本还是在于热量差。比如你一大早就摄入了2000卡，那就算是一整天不再吃也不会瘦下来，热量分配到三餐，营养不能单一才是最可取的方式。

减肥期间绝对不吃外食、零食就能瘦这是常见的另一个误区。可以在减脂期外食一到两次，吃自己最想吃的热量高的东西，但是频率要把握好。尽量选择健康的零食比如牛肉干，酸奶，能量棒等等。适可而止地满足自己总比过分压抑然后暴饮暴食来得好。

每个时代都有它独特的生活方式，在这个总是强调要注重内在健康的年代，全民健身不仅是呈现梦想绽放的历程，更是开启健康饮食追求高质量生活的最高境界。4月8日，西长安壹号将携手青鸟健身举办一场健身活动。将邀请专业的健身教练团队，更是力邀明星教练“邓梓杭”，带领大家从健康饮食，健身运动知识等多方面系统专业的重塑体型，为大家开启西长安壹号健康态度，追求一种流汗的新时尚，成为更好的自己!

七分吃三分练，这是真理。如果饮食不控制好 就算练得再辛苦都没有用，一切不瘦的根源都是因为吃得太多/热量太高，摄入热量大于消耗热量的时候身体自然开始囤积脂肪。