大脑中含有大约60%的脂肪，主要由磷脂和欧米茄3脂肪组成。如果身体中确缺失这些健康的脂肪，你的注意力、集中力和情绪都会受到影响。

避免血糖失衡是改善情绪最快的方法之一。这就意味着饮食要抛弃精制的含糖碳水化合物、白淀粉、果汁和含糖的饮料，取而代之的饮食应富含蛋白、健康脂肪(如油性鱼类，鳄梨，橄榄，坚果和种子)以及富含大量抗氧化剂的蔬菜。

特级初榨橄榄油，它是多酚和单不饱和脂肪的好来源，有助于保护脑细胞和降低炎症。

六个健康的饮食策略来提升你的情绪

2017-10-19 08:07 来源:饮食 茶类

研究发现欧米茄3能促进情绪和抑制抑郁，它存在于油性鱼（比如沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼、鳟鱼、大比目鱼、凤尾鱼）、胡桃、亚麻籽、和奇异子等食物中。

5、每天吃发酵食物

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4、吃富含维生素D的食物

原标题：六个健康的饮食策略来提升你的情绪

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2、避免脂肪恐惧症

椰子油富含一种叫做MCT或中链甘油三酯的特殊脂肪，可以改善你的大脑功能。

低水平的维生素D与低情绪和抑郁有关。在冬天很难获得充足的维生素D，因为它主要的来源于阳光。它在蘑菇、肝脏、蛋黄、全脂牛奶和油性鱼类中都有少量的含量，但你可能需要在冬季进行补充。

6、吃富含镁的食物

如果你感到有压力，那就喝一杯绿茶。绿茶中含有效的抗氧化剂，包括能够保护大脑的儿茶素和L-茶氨酸。L-茶氨酸已经被证明能提高注意力和集中力，降低压力反应。

3、喝绿茶

最近的研究揭示了健康的肠道菌群对情绪的重要性。提高有益肠道菌群的水平可以帮助身体应对压力，减少焦虑，改善情绪。每天吃发酵的食物包括酸奶、酸乳酒、泡菜、康普茶和味噌等可以帮助补充高质量的益生菌。

当我们有压力、日常锻炼、喝过量的酒或摄入过多的含糖食物时，都会消耗体内的镁储备。镁是一种强大的松弛剂，对压力、焦虑或睡眠不好尤其有益。返回搜狐，查看更多

健康脂肪对大脑特别有益，你可以从三种不同的油中获取每日的剂量——橄榄油、椰子油、以及富含欧米茄3的油如油性鱼类。

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1、避免食用加工食品