作为21世纪的接班人，相信不少人活着全靠外卖续命。

每天都在纠结中午点什么外卖，晚上点什么外卖……

外卖虽然方便快捷，解决了职场人“下厨难”的问题，但是外卖存在着很多安全隐患，长时间吃外卖可不是什么好事。

近几年，因为吃外卖引发了不少生病、住院的新闻，触目惊心的同时，也在警示我们：错误的饮食习惯将会危及健康。

外卖有哪些健康隐患?

1. 食品不安全

外卖比起自家饭菜，除了可能更“有味”，安全系数、新鲜程度差了不止一点。

首先，商家的食物存放和运输时间存在不确定性。也许存放了三四天甚至一两周，这会导致食物营养素流失，微生物超标的风险增大。

而且，据《中国卫生检验杂志》2016年给出的数据可知，某省8类外卖中，很多都存在细菌性污染超标的情况。

2. 营养不均衡

现在市面上，绝大多数的外卖都是肉多菜少，碳水化合物过多，但是蛋白质和维生素却达不到人体所需。

并且，为了让食物更“有味”，商家往往会重油重咸重辣，长期这样吃，只会让热量有余，营养不足。

3. 餐盒不卫生

除了食物本身，餐盒也不一定安全哦。有些厂家为了节约成本，可能会在生产一次性餐盒的过程中，添加一些有害原辅材料。

而食物中的水、醋、油会使有害材料溶解，并随着食物进入人体，可能引起消化不良、局部疼痛，甚至引发肝肾系统病变。

那我们平时吃饭，要如何吃才健康?

一、选品牌，看种类

外卖选择大品牌的餐饮店，卫生状况和食品品质都相对有保障。

并且，饮食要讲究营养平衡，荤素搭配合理为宜，蛋白质、碳水化合物、维生素、膳食纤维、矿物质都要有。

二、自己搭配

减少外卖的点单量，多自己做，这样即省钱又卫生;

如果避免不了点外卖的话，在一天中的其他时间，要自己搭配一些坚果、酸奶、牛奶、番茄、黄瓜等，用以补充外卖中缺失的那部分营养素。

三、选择健康的代餐食品

随着中国人饮食习惯的改变，代餐这种食品开始受到人们的关注。

有人可能要问了，什么是代餐?

代餐就是取代部分或全部正餐的食物，常见的代餐形式有代餐粉、代餐奶昔以及代餐粥等，这样的食物有几个特点：健康、便捷、省时。

代餐领域的产品很多，选择一款吃得放心、又好吃的食物很重要。四季代餐是一种能替代正餐的健康食品，以膳食纤维为主体，混合了多达12种健康营养元素制成的它有着高营养、易饱腹、热量低的特点。它是完全餐，也是卡路里控制餐的一种，目的是要取代一周内(不连贯)的两次主餐，且其所含的热量比普通餐少，执量摄取小于需要量。所以，它是均衡身体营养的好食物，同时也是保持体重或减重的实用好方法。若能正确使用，将能非常有效地达到控制体重的效果。

如果外卖让你的身体一天不如一天，那不如来些四季代餐均衡一下食谱吧。

吃东西，还是健康的好。