随着社会经济水平的提高，老百姓的日子过得越来越好，吃的也越来越丰盛，但随之而来的却是越来越多的人罹患慢性病，比如糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝等。

根据《柳叶刀》发布的全球饮食领域的首个大规模重磅研究发现，全球范围内有不小一部分是死于饮食的不健康，尤其是饮食结构不合理，摄入高盐高油食物，而少吃水果蔬菜和杂粮等。

也就是说，一个人的饮食方式对身体健康有着至关重要的影响。对于糖尿病患者来说，饮食对于保持血糖平稳是很重要的，如果平时不注意自己吃的食物，总是吃一些含糖量高的东西，是不可能控制好血糖的，久而久之会危害身体健康甚至有生命危险。

那么糖尿病患者怎么吃才能更好地控制血糖呢？

三个饮食习惯控制血糖

1、杂粮代替主食

想必许多糖尿病患者都知道，吃饭时不能吃太多主食，因为主食里面主要是碳水化合物和淀粉，这样就会导致血糖的升高。

但杂粮里面膳食纤维含量较高，比较不会容易升高血糖，而且还会带来很好地饱腹感，这样就能减少总体热量的摄入，血糖就不易升高了，不仅如此，多吃杂粮还可以补充一些普通主食没有的营养物质，与主食搭配一起吃营养会更全面更健康。

2、减少盐分的摄入

很多人都认为盐与血糖无关，其实这个认知是错误的。因为高血糖和高血压都是代谢疾病，是互相都脱不了关系的，高血糖的患者一般血液都不太好，如果不注意保养的话，的高血压的概率要比普通人更大。

所以我们平常要注意减少盐分的摄入，炒菜的时候注意少油少盐，才能减轻血管的负担，减少身体的负担。

3、多吃些新鲜蔬果

很多糖尿病患者有一种刻板思维就是有了糖尿病一点水果都不能吃，这其实是错误的。水果含有人体所需要的各种维生素，吃点水果对人体健康很有帮助的，能够提高身体抗病能力和免疫力，对血糖的控制和预防并发症是有帮助的。

有研究显示，低GI水果摄入与糖化血红蛋白水平呈显著负相关，也就是说吃一些低GI水果能够促使糖化血红蛋白水平降低，也就是说血糖会降低。

糖尿病患者可以在两餐之间或者运动前后吃一些低GI水果，尽量不要超过200克。低GI水果包括苹果、芭乐、番茄、桃子、葡萄柚、水梨、奇异果等。

糖尿病患者每天都应该密切关注自己的血糖变化，特别是空腹与饭后的血糖值，根据这个数据来调整今天吃或者不吃，多吃或者少吃。