经常给孩子测量身高、体重和腰围，掌握判断标准，做到健康体重心中有数。 

不要整天坐着、躺着、靠着，可以按照上学安排作息时间，每坐1个小时要站起来活动一会儿。 

3.适当增加活动量和减少食量 

如果条件有限，不能到室外、公园、操场等空旷的地方去健身，除让孩子帮助家长做些力所能及的家务外，还要创造性地在家多活动，比如原地走路、原地跑步、原地跳绳，做健身操、俯卧撑、仰卧起坐等；在活动强度上，要达到能够使心跳呼吸加快、能够出汗等中高强度水平；在活动时间上，每天累计超过1个小时。 

1.尽可能地坚持充足的身体活动 

针对疫情期间很多人宅在家里饮食不规律的问题，专家强调，民以食为天，吃是为了营养，为了获得人体健康所必需的营养素，也就是蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。保证营养能使人体的免疫细胞处于最佳战斗状态。如蛋白质是细胞更新和修复等方面所必需的，免疫细胞和抗体也是由蛋白质构成的。维生素、矿物质对免疫功能也是不可缺少的。反之如果营养跟不上，不但容易被感染，而且感染后不易恢复。营养素对健康而言，是预防、治疗疾病的重要手段，对新冠肺炎的预防、治疗和康复来说，更是如此。所以一定要注意饮食规律，为身体提供足够的营养素。 

4.做到健康体重心中有数 

对于超重肥胖的儿童，可以适当增加活动量和减少食量，如适当减少主食或控制油炸和甜食等能量密度高的食物，适当增加高强度活动时间，但目前不要让孩子刻意减重。 

疫情期间，人们外出减少，活动量较少，如何保障孩子的身体健康？疾控专家表示，“吃动平衡、健康体重”对孩子的身体健康非常重要，可以从四个方面来努力： 

2.在保证充足睡眠前提下，要控制静态行为