眼睛往往感到发干、发涩，容易疲劳，严重时眼白表面干燥、皱缩，甚至导致角膜溃疡。

补血营养素：铁、维生素C

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4、鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。动物性蛋白质的氨基酸组成更适合人体需要，且赖氨酸含量较高，有利于补充植物性蛋白质中赖氨酸的不足。但有肉类含饱和脂肪较多，摄入过多往往会引起肥胖，并是某些慢性病的危险因素，不宜多吃。

建议：DHA含量高的鱼类有沙丁鱼、金枪鱼、带鱼等，每100克海鱼中DHA含量可达1000毫克以上。另外吃富含锌的动物内脏、瘦肉、谷类胚芽等食物，也有助于脑及神经系统的发育。

（2）每日供给鱼、禽、肉、蛋等200g～250g，牛奶或豆浆300ml，鱼虾贝类尤其是深海鱼含丰富DHA亦应多食，并注意各类间的合理搭配。

总之，中、老年人应按一定比例安排膳食。谷类粮食中多用小米、燕麦等粗粮、杂粮，少吃加工过精的米、面。应选配一些杂豆熬粥、煮豆汤。多采用豆腐、香干等豆制品。为了多摄入钙，要尽量设法喝牛奶、酸奶，并多用海鱼、牡蛎。蔬菜中多用柿子椒、油菜、小白菜、韭菜、蒜苗、茴香、香椿及胡萝卜等。芝麻酱、虾米皮含钙多，各种蘑菇含维生素B2多，宜于多用，并尽量多吃大蒜等。

清淡均衡饮食预防青春痘

100元美食券

青春期正处于生长发育的旺盛时期，在此期间，不但生长快、第二性征逐步出现，且学习负担重、活动量大，青少年对各种营养的需求量远远高于成年人。面对近视眼、青春痘等普遍情况，又该如何通过饮食进行调养？

4、奖品设置

中老年人：健康生活，如何合理搭配膳食？

青少年期间荷尔蒙内分泌旺盛，建议多吃一些天然不含人工添加物的食品，植物纤维的蔬菜水果以及酸奶;多吃蔬菜，红萝卜、菠菜、青椒、椰菜花等可增强对细菌的抵抗力，当然均衡的饮食也很重要，要多吃清淡食物（蔬菜、水果），少吃油腻和甜食，注意保持消化顺畅，防止便秘；不吸烟、不喝酒。

（4）注意平衡膳食  平衡膳食的基本原则是食物多样。不应偏副食、弃主食。注意适当的运动，多参加体力活动，避免脂肪堆积导致超重或肥胖。

3、领奖详情

补充维生素A、B2有助于缓解近视

青少年：涨知识又长身体，怎么补充营养？

建议：补充维生素A应多吃肝脏、牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯等。

建议：在膳食中增加动物血、肝、瘦肉等含铁丰富的食物，另外也要多摄入新鲜的蔬菜、水果，补充维生素C，促进膳食中铁的消化吸收。

现在，很多朋友缺乏食品安全常识，为了满足口腹之欲，什么食物都吃，也给孩子吃，殊不知很多食物是不适合小朋友食用的。嗷嗷待哺的小孩、朝气蓬勃的青少年，刚入暮年的老年人，吃什么，怎么吃，都是有讲究的，请收下这份“食品安全指南宝典”，教你如何更营养、更放心的吃！

1、奶类是天然钙质的极好来源，中老年人尽量养成饮用牛奶的习惯，每日喝半斤牛奶可得钙260毫克。

领奖时间：活动结束后一周内美食券将由大洋网工作人员统一邮寄到获奖者手中。

1）点击文末“阅读原文”，进入“食品安全幸运大转盘”游戏，即可参与转盘抽奖。

5、本次活动的最终解释权归大洋网所有

2017年是广州市食品安全年，广州正在参与国家食品安全示范城市的创建工作，现由广州市食品药品监督管理局联合广州日报大洋网举办的食品安全幸运大转盘正式拉开帷幕，邀你呼朋唤友撑广州，普及食品安全科普知识！

我国居民膳食提供的钙质普遍偏低，给老年人补钙也可能减缓其骨质丢失的速度。建议中老年人在膳食选择上要多进食以下食物：

促进智力发育，多吃鱼是妙招

容易使人口角、唇、舌发炎，也会使眼睛密布血丝、怕光、易流泪。

处于中小学时期的青少年，长脑和用脑的频繁时期，脑重量和信息量每天都在增长，从营养补充中智力发育更好，特别要注意注重蛋白质、维生素、铁、锌、碘等营养物质补充。

（1）谷类为主：每日约需400～500g，但避免摄入过多，依据活动量的大小进行调整。

2、豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等。常吃杂豆煮粥时可放入杂豆类如红小豆、绿豆、豇豆等，不仅改善味道，也能增加蛋白质、矿物质的含量。另外为了豆奶中的钙可以更好地被吸收，可以在其中加入花生、核桃等坚果同榨，从而更有效地补钙。

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生长发育期的青少年，由于生长迅速，血容量增加，对铁的需要量明显增加。而且缺铁容易降低学习能力和机体免疫力，因此家长需要特别关注孩子的补铁需求。

2、参与方式：

青少年合理小膳食

1、活动时间：2017年8月14日—2017年8月18日

3、有限度地吃鸡蛋，蛋类含有除维生素C及糖类以外的多种营养素，其蛋白质营养价值高，在蛋黄内矿物质、维生素含量多;缺点是蛋黄中胆固醇含量高。因此中、老年人以每日或隔日食用一个鸡蛋为宜。

建议：补充维生素B2应多吃肝、肾、牛奶、绿叶菜、蘑菇、红薯等。

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2）进入“大洋网”公众号，在对话框回复“广州我撑你”，开启幸运大转盘，赢大奖！

（3）每天供给蔬菜400～450g（其中绿叶蔬菜不低于300g），水果200～300g；适当供给含碘丰富的紫菜、海带、海鱼、虾等，预防甲状腺肿的发生。