（长城24小时客户端据经济日报、深圳热线、99健康网等综合报道）

　　有些年轻人晚上都喜欢熬夜，晚上睡不早白天都起不来，错过了身体排毒的时间还错过了早餐。有研究显示，不吃早餐的人比吃早餐的人更加容易发胖。不吃早餐不仅不利于减肥对于心脏还不好，而且还会导致午餐和晚餐的量没有限制，暴饮暴食而导致长胖。

　　《建议》指出，爱吃水果，还要会吃水果。蔬菜、水果是节日必备，但我国居民蔬菜摄入量逐年下降，水果摄入量仍处于较低水平。

　　3.大鱼大肉中，来点真正的绿叶蔬菜

　　还有一点，聚餐的时间最好是安排在午餐的时间，这样就算一不小心吃多了还能利用下午消耗多余的热量。到了年末饮食的机会也会大大的增多了，如果把聚餐的时间安排在晚上的话，那么这一顿顿的叠加起来热量就会超标了。

　　专家建议：春节上“硬菜”要有讲究少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品

　　跑步可以算是一个最简单方面的一项锻炼了，也是很好的一种减肥方式。节日期间空闲的时间也会比较多，我们可以利用一些早晨或者去亲戚家串门的时候多走走路，可以选择慢跑也可以选择快走。强度不需要很大也不需要花太多的时间，这个跑步运动的方式适合各个年龄层。有研究发现长时间的有氧运动会使体内的瘦素减少，运动完也会更加容易产生饥饿的感觉，因此跑完步后最需要的一点是控制住自己的饮食，否则很容易前功尽弃。

　　节日期间，在饮食方面更应注意食物多样和搭配均衡。中国疾控中心营养与健康所刘爱玲研究员表示：“不妨与家人互相数一数每日食物的种类，参照‘中国居民平衡膳食餐盘’的推荐比例，每天的膳食应包括谷薯类，蔬菜、水果类，畜禽、水产、蛋类，奶及奶制品、大豆及制品、坚果等。”食物种类越丰富，越要注意食量的把握，三餐有度，零食亦有度。特别是节日期间，避免暴饮暴食，不要让肠胃不堪重负。

　　没错！不用觉得很诧异，蛋白质是一种能够缓慢释放能量的营养物质，餐前摄入一些蛋白质非常有助于维持血糖的稳定，这样你就不会因为处于低血糖的饥饿状态吃掉过量的食物了。

　　随着网购便利化和冷链物流的完善程度日趋提高，生鲜类食品在天猫年货节食材采购中的占比，逐年提升。其中，生肉和肉制品在生鲜熟食品类的销售占比，从2015年春节期间的16.1%，提升至2017年同期的19.6%。