第三，醋是你的好朋友。

6、自己烹饪时喜欢用沙拉油

这么做意味着，下次你受到引诱想大吃一顿时，身材理想、精力充沛、充满自信的那个你就会出现在你的头脑中。有什么能比你自己苗条的形象更好地劝说你放下那些薯片呢?

第一，用柠檬汁清洁身体系统。

准备好午饭和零食。健康的沙拉和水果会支持你度过每一天。

参考消息网10月28日报道 台湾东森ETtoday新闻云10月28日报道，日本《周刊SPA!》近日公布“令人早死的10大饮食习惯”，引发网友讨论。这些习惯包括：

在该书的序言中，肿瘤学家安德森·费尔南多·卡瓦尼利亚斯指出：“尽管诱因是多重的，但我们知道所有恶性肿瘤都有一个‘公分母’，那就是细胞遗传物质，也就是我们常说的DNA的损害。DNA作为引导细胞生长和繁殖功能的重要物质，一旦受到损害，将导致正常细胞开始无序和失控地生长，促进新陈代谢能力，从而侵入其他器官并将其摧毁，进而毁灭主体。认识到这一点以后，很自然就能推断任何对DNA有毒的食物都有可能诱发癌症，反之任何能够保护其不受损的食物都能起到预防作用。”

印度菜肴中最常用到的姜黄也是一种抗癌佳品。实验证明，大量的姜黄素能够有效抑制任何肿瘤的生长。丰贝利达的书中曾有相关介绍：“姜黄与黑胡椒和蛋白水解酶(菠萝、番木瓜等)共同食用，或加热3分钟以上都能促进姜黄素的吸收;如果配合饮用绿茶，其抗癌效果会更加明显。”

第四，想吃还是需要吃?

最大的问题在于，我们很多人都喜欢在开始烹制一道自己认为的健康菜肴前进行预煮或打开一袋炸薯条当零食。过快的生活节奏使我们没有时间进行有品质的采买和烹饪。

据英国汤森路透基金会网站11月29日报道，负责完成最新《全球营养报告》的研究人员说，食用不健康的食品或者不能得到足够的食品(包括无法用母乳喂养幼儿)，导致全世界出现大范围的营养不良。

苹果醋是我经常使用的秘密食材之一。它会帮助消化系统分解食物，让你更有效地吸收营养。我通常会把一勺苹果醋加入过滤过的水中作为饮料，或在吃午饭时用它来拌沙拉。

丰贝利达称：“我们知道一块碳烤排骨表面会形成多环芳烃，这种物质在实验室表现出含有致癌成分。那么究竟摄入多少多环芳烃才会在体内诱发癌症呢?我们不得而知，但应该是不小的量。无论如何，将我们的注意力放在有害成分或单一的食物上并没有多少意义。真正重要的是饮食模式，也就是日常的饮食习惯。因此，如果你的饮食模式并不协调、平衡和多样化，那么随便摄入一些所谓的抗癌食物是远远不够的。”

“石榴中的抗氧化物含量是红酒和绿茶的3倍，无论是果实还是果皮中都富含这些物质。”书中指出。石榴汁也是丰贝利达向读者力荐的日常健康饮品。此外，健康饮食中不可或缺的食物是西红柿，其中的番茄红素、植物化学物质对前列腺癌、结肠癌和肺癌的防治功效很高。

总之，我们的健康体系中越来越急需肿瘤营养学专家的参与，这在美国等一些发达国家已经存在。“这样我们就能通过接受专业的饮食指导和建议来预防和应对癌症。此外，低强度的体育锻炼有利于改善情绪，而情绪与癌症之间也有着密不可分的关系。”丰贝利达说。

5、不吃肉，将牛奶和起司当作补充蛋白质的来源

第五，谨防酗酒。

7、吃超商的食物减肥

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对付疾病的基础

9、喝蔬果汁

报道称，研究人员分析了194个国家的情况，发现全世界每年由于营养不良而损失3.5万亿美元，每年由于超重和肥胖又损失5000亿美元。

丰贝利达在书中列出了一些基础的抗癌食品，其中包括水果、蔬菜、坚果、种子类食物、菌菇、谷物和鱼肉等。而不推荐的食品包括加工类食品、含有不饱和脂肪、另添加的糖和精制面粉的食品以及酒类和红肉。

你了解饥饿与口渴之间的区别吗?一种更为常见的情况是，你会把喝一杯水的需要误认为是想要吃一块饼干。

报道称，大多数国家不太可能完成此前承诺到2025年达到的9个全球营养目标，包括有关成年人肥胖、糖尿病和贫血以及儿童健康方面的目标。

参考消息网8月2日报道 英国《每日邮报》网站7月24日刊登阿努西娅·维克托的文章认为，要想做出引起食欲的健康饮食，秘诀之一是向饭里尽可能多地加入蛋白质。如下：

第七，喝光杯子里的水。

第九，梦想着自己苗条的样子。

“时间就如同金钱，我们应当按照自己的意愿进行支配”，丰贝利达的书中说，“有研究统计了我们每天在看电视和玩手机上花费的时间，很少有人愿意在制作一道健康沙拉而不是油炸食品上多花些时间。”

“我建议先从不吃那些加工和精制食品开始，尤其是熟食和烘焙食品。我本人完全不吃鱼肉以外的肉类，同时增加鱼肉(尤其是富含omega-3的鱼肉)、水果、蔬菜、豆类和坚果的摄入量。与食物同样重要的还有烹饪方式，应当最大限度保存食物的营养。在化疗期间我只吃水煮食物或其他温度不超过100摄氏度的烹煮方式下的食物，因为超过这个温度很多营养物质就流失了。”奥迪尔表示。

对此，许多网友不以为然地表示，“30年前就全中了，怎么到现在还没‘死’”、“没有医学根据，不可尽信”;也有人酸说，“台湾人己经百毒不侵”。

3、下午3点去咖啡厅休息

参考消息网5月30日报道 美媒称，英国伦敦大学国王学院科学家有关肠道在处理和分布脂肪方面所发挥作用的研究，可能为在今后10年内开发出个性化治疗肥胖及其他慢性疾病的方案铺平道路。这项研究发表在英国《自然·遗传学》杂志上。

2、把面包当点心

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报告称，每个国家都在与某一类别的营养不良作斗争——或是儿童患贫血症抑或身高远低于同年龄应有高度，或是女性由于不健康饮食习惯而超重且营养不足——而且青少年肥胖率正在增长。

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形成新的常规一开始或许看似并非易事，但用大约66天的时间就可以养成一个新的习惯，你应该坚持下去。一旦你注意到事情发生了变化，不仅是你的外表，连你的感受都有所不同时，事情就将开始变得更加容易了。

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在工作单位爬楼梯，步行而不是开车去购物，午饭后休息时起身活动活动吧。毫无疑问，想获得能穿比基尼的好身材，关键是要参加锻炼，所以，努力在你的日常活动中加入更多的运动安排吧。

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按时吃饭，而不是饿了才吃。试试每3小时少量进食，以此避免陷入饥饿。顺利的话这意味着，你在坐下来吃饭时不会狼吞虎咽。

第八，多运动。