海产品富含植物化学物质、维生素、矿物质、微量元素和膳食纤维，同时食物血糖负荷和热量都很低。而十字花科蔬菜和葱蒜类是含有最多抗癌物质的食物。此外，红色蔬菜也具有较好的抗癌效果。在日常饮食中加入红苹果也是不错的选择，建议连皮食用，因为大量抗肿瘤分子集中在果皮中。根据一项针对烟民的研究，那些饮食中富含类黄酮(例如苹果和洋葱)的人罹患肺癌的几率较低。豆类也是基础的健康食品，富含对结肠癌、胃癌和前列腺癌有较好抵御功效的植物化学物质。

在患病前，奥迪尔的饮食习惯很糟糕。因此，饮食方式的颠覆性变化在其治疗过程中必然会带来益处。即便不能将癌症的治愈归因于饮食变化，但良好的饮食习惯的确给她的健康带来了积极的影响。“目前有50多万项科学研究将生活方式与罹患癌症联系在一起，但还没有一项能够证明生活方式的改变与癌症的治愈有关。不过，适当的饮食无论是在癌症的预防还是遏制复发中起到的作用还是显而易见的。”《如何烹饪才能预防癌症》一书的作者、牙医费尔南多·丰贝利达表示。在书中，丰贝利达对科学领域所知的饮食习惯如何给癌症带来影响的研究做了一个详尽的回顾，提醒读者停下来想一想该如何吃，以及如何通过改变吃的习惯来达到一种健康的饮食模式。

参考消息网7月27日报道西班牙《万象》月刊7月刊登《抗癌食谱》一文，作者为安娜·佩雷斯。如下：

运动对减肥来说至关重要。遥控装置、电动车窗和带轮手提箱都是了不起的省力用品，但它们让人很容易忽视了运动。

8、喝零卡的饮料

10、喝冰冷的罐装咖啡

下次你感到饥饿时，停下来先喝一大杯水，然后等上10分钟看看自己是否仍然觉得饿。如果答案是肯定的，那么去吃一些东西吧。水有利于新陈代谢，所以说即使你饿了，多喝水也总是有好处的。

杰茜卡·范佐是美国约翰斯·霍普金斯大学的教授，也是本报告主要作者。她说：“饮食习惯是在全世界导致人们发病和死亡的最大风险因素之一，风险大过空气污染和吸烟。”

要想做出引起食欲的健康饮食，我的秘诀之一是向饭里尽可能多地加入蛋白质。无论是鸡蛋还是南瓜子，这些食物里含有的高蛋白会帮助人们保持肌肉力量，促进新陈代谢，并为人们提供能量。

选择尽可能新鲜和生态的食品也至关重要，应尽量避免购买那些在生产过程中添加了致癌化学物质的食品，但我们时间的紧缺再次成为了障碍。参与《如何烹饪才能预防癌症》一书撰写的主厨阿杜里斯表示：“我的餐馆中没有菜单，因为我不想被迫购买一些不那么好的食物。我每天喜欢去市场购买最好的食材，然后用它们烹制出不一样的菜肴。多年以来我们都是以这样的方式经营。虽然有点麻烦，但就好比我们在买一台相机时总会选择性价比最高的产品那样，每天的饮食也应该有这样的理念，这逐渐会成为一种习惯。”

报告援引阿姆斯特丹的案例，这座城市曾面临年轻人体重危机，于是在2012年设立项目防止和治疗肥胖，以及促进有关肥胖的科普和研究。项目提出的倡议包括设立公共饮水池、限制食品广告以及出台让学校提供健康点心的指导意见。报告称，如今在阿姆斯特丹，超重和肥胖率维持在稳定水平。

水果、蔬菜、豆类、种子类和五谷杂粮……总的来说，抗癌食谱与我们日常耳熟能详的那些缓解高血压和超重等慢性病的食谱并无二致，但实践起来是另一回事。

4、吃饭狼吞虎咽

绿茶因其富含类黄酮而成为另一种被推荐的抗癌饮品。丰贝利达建议每天多喝几杯绿茶，因为不少实验室研究指出，绿茶中的植物化学物质能够有效抵抗多种肿瘤细胞。

为细胞提供食物

报告作者警告说，相关进展“缓慢到令人无法接受”。但报告称，现在有更好和更详细的数据，这带来前所未有的机遇，可以设计出有效的应对方式。