酒精里含有隐藏的热量。所以，在你匆匆拿起一杯葡萄酒一饮而尽之前，提醒你自己认识到它相当于一块巧克力。如果你还是要喝酒，那么注意你要喝哪种酒，一般情况下不要喝鸡尾酒。一份冰镇果汁朗姆酒含有500卡路里的热量，比一顿午饭还要多。

第十一，按时吃饭。

为了避免超重，你需要考虑的问题是——我想吃它还是需要吃它?

不过，丰贝利达也提醒说，根据2015年1月公布的一项最新研究结果，2/3的肿瘤的出现都源自自发突变，也就是说，和我们的生活习惯没有任何关系。“这仅仅就是坏运气。”他表示。但其余1/3的肿瘤的确与我们日常的饮食、空气、锻炼和压力等一系列因素有关。

据美国每日科学网站5月28日报道，这项研究属同类研究中规模最大。科学家们对数百对双胞胎的排泄物代谢组(即粪便中由肠道微生物所产生的化学物质群落)进行了分析，以便发现有关肠道如何管理这些过程以及控制脂肪分布。他们还评估了这种功能有多少是遗传的，又有多少是由环境因素决定的。

报道称，对于粪便试样的分析确定了造成内部脂肪在腰部周围聚积的生物标记物。众所周知，这种内脏脂肪与包括2型糖尿病、心脏病和肥胖症等疾病的发展存在密切联系。通过了解微生物化学物质如何导致脂肪在某些、而不是所有双胞胎的腰部周围的形成和聚积，国王学院的研究团队希望还能增进对促使肥胖形成的十分相似的机制的了解。

11月29日发表的一份研究表明，糟糕的饮食习惯是导致人们不健康的主要原因之一，全球近五分之一的死亡是由不良饮食习惯带来的。该研究呼吁政府和企业采取更多行动改善人们的饮食习惯。

1、一个人吃饭点拉面或牛丼

丰贝利达在书的最后阐述了肥胖与癌症的关系：“我们经常会认为肥胖就是体重过高，但其实更多的意味着机体内的脂肪过剩。研究表明，脂肪不仅是一种能量储存，更是一种能够分泌激素促进一些癌细胞加速扩散的腺体，比如绝经后的乳癌和子宫内膜癌。”

她说，缺乏有关营养丰富的食品的知识、买不起有营养的食品，以及效率低下的供应链是导致人们饮食习惯不好的一些原因。

报道称，该报告每年独立完成，主要分析世界范围内人们摄取营养的状况。

你嘴里的唾液中存在的消化酶对分解食物至关重要。慢慢进食是确保让体重减轻的一种简单方法。你吃得越快，唾液帮助身体燃烧脂肪的时间就越短。

报道还称，对粪便代谢物(粪便中由微生物产生的化学分子)的分析发现，有不到1/5(17.9%)的肠道过程可以被归结为遗传因素，但肠道活动的67.7%被发现受环境因素——主要是个人饮食习惯——的影响。这意味着通过改变人们的饮食以及肠道内微生物的相互作用，可以对每个人肠道处理和分布脂肪的方式作出重要改变。

这或许看起来有些愚蠢。但如果你每天用两分钟时间想象自己拥有理想体重时的样子，这个理想就更有可能被实现。

看一看，比一比

早上起床是件麻烦事。作为一天的开始，我一直都会喝下一杯加入柠檬的过滤过的水，以此清洁我的身体系统，启动体内的新陈代谢。

范佐在参加泰国首都曼谷举行的食品国际大会期间说：“我们吃的东西正在杀死我们。所以我们需要采取行动，让食品系统回到正轨。”

专家说，无论你想减轻些体重，还是只想打造健康的生活方式，首先要做的都不仅是改变饮食内容，还要改变饮食方式。

从食用海产品开始

范佐指出，营养摄入对于增强免疫力预防疾病来说非常重要，对大脑认知能力来说也很重要。她说：“如果你的国家想要提高人民整体的思维能力水平，就必须关注人们在吃些什么。”

“我们不清楚奇迹是怎样发生的，但癌症确实自行消失了。”身为家庭医生的奥迪尔·费尔南德斯说。她在5年前被查出罹患卵巢癌晚期，“当我得知自己病情的时候，最先浮现在脑海的是我的那些病人们。我想到他们的糖尿病、高血压和心血管疾病都能通过饮食习惯的变化来缓解，为什么肿瘤类疾病不能有一个类似的治疗方案呢?因此我寻遍所有与饮食和癌症有关的科学书籍，发现了该研究路线中成千上百项成果。我已经不怕再失去什么，所以就制定了一个在这些研究基础上的饮食计划并付诸实施。当然，我仍坚持抗癌化疗，但我坚信饮食也起到了辅助作用。”费尔南德斯说。事实上五年后的今天癌症在她体内已经销声匿迹，她甚至还生育了第二个儿子。 不过，饮食变化确实能够击败癌症吗?

第二，摄取蛋白质。

我建议你完全避免饮酒。但如果一定要喝，为了减少热量的吸收，还是选择马提尼酒吧。

当被问到“你想吃炸薯条吗?”等问题时，如果你能训练自己用“需要吃”代替“想吃”，那么你将会对不良饮食习惯控制得更好，最终会发现对它加以拒绝变得更容易。

在这项研究之外，研究人员建立了一个肠道代谢组库，它可以帮助其他科学家定制能够有效处理和分布脂肪的理想肠道环境。这项研究还生成了第一个关于哪些微生物与肠道内的哪些化学代谢物存在联系的综合数据库。这可以帮助其他科学家了解肠道内的细菌是如何影响人类健康的。

第六，放慢进食速度。

第十，提前准备是关键。